Sıcak Havalarda Gençler Uykusuz Kalıyor, Yaşlılar Rahat Uyuyor – Ancak Risk Onlarda Daha Yüksek

Sıcak Havalarda Gençler Uykusuz Kalıyor, Yaşlılar Rahat Uyuyor – Ancak Risk Onlarda Daha Yüksek

ANP

Hollanda’da sıcak hava dalgası etkisini artırarak sürüyor. Bugün 32, yarın ise 33 dereceye kadar çıkması beklenen sıcaklıklarla birlikte bir başka yapış yapış gece daha kapıda. Huijer.nl tarafından 1.000 Hollandalı ile yapılan yeni bir araştırmaya göre, sıcak havalarda uyku sorunu en çok genç yetişkinleri etkiliyor. Yaşlılar ise daha rahat uyusa da, sağlık açısından daha büyük risk altında.
RADYODENIZ DINLEMEK ICIN TIKLAYINIZ
Gençler sıcağa daha duyarlı, yaşlılar daha dirençli

Araştırmaya göre, 18-35 yaş arası genç yetişkinlerin %65’i sıcak havalarda daha kötü uyuduklarını belirtirken, bu oran 65 yaş üstü kişilerde %34 ile sınırlı kalıyor. Uyku ortamında hava durumu konusunda da kuşaklar arasında farklar dikkat çekiyor: Yaşlıların %80’i oda sıcaklığı konusunda özel bir tercih belirtmezken, gençlerde bu oran sadece %39.

Gençler için uyku “mükemmel” olmalı

Genç yetişkinler uyku konusuna yaşlılara göre çok daha fazla özen gösteriyor. Her iki gençten biri, ideal uyku koşullarının mevsimden mevsime değiştiğini ve bu nedenle yatak takımı, havalandırma veya ses gibi faktörleri sıkça değiştirdiğini söylüyor. Yaşlılarda bu oran yalnızca %21.

Ayrıca, uyku sorunlarıyla baş etme yöntemleri de kuşaklara göre farklılaşıyor. Gençler, uyku uygulamaları veya akıllı ışık sistemleri gibi teknolojik çözümleri daha çok tercih ederken, yaşlılar daha çok geleneksel yöntemlere ya da uyku ilaçlarına yöneliyor. Gençlerin %29’u uyku alışkanlıkları üzerinde aktif olarak denemeler yaparken, bu oran yaşlılarda %17’de kalıyor.

Huijer.nl’den araştırmacı Mitch Huijer, “Uyku alışkanlıkları yaşla birlikte değişiyor. Gençler daha talepkâr, yaşlılar ise rutinlerine bağlı kalıyor ve dış etkenlerden daha az etkileniyor,” diye açıklıyor.



Az şikayet, çok risk: Yaşlılar daha savunmasız

Yaşlılar sıcaktan şikâyet etmese de, araştırmalar onların aslında daha büyük risk altında olduğunu ortaya koyuyor. Yaş ilerledikçe vücuttaki su oranı azaldığından, yaşlılar sıcak havalarda daha kolay susuz kalabiliyor. Bu nedenle Limburg ve Kuzey Brabant bölgelerinde geçtiğimiz Pazar gününden bu yana resmi sıcak hava eylem planı (hitteplan) yürürlükte.

Ayrıca, Ivestico’nun analizine göre 65 yaş üzerindeki bireylerin büyük bir kısmı serinletme imkânı düşük olan evlerde yaşıyor. Bu da sıcak havalarda sağlık risklerini artırıyor.

Daha iyi uyku için iki basit öneri

Araştırmanın sonunda genç yetişkinlere yönelik iki basit uyku tavsiyesi yer alıyor:
DENIZ TV IZLEMEK ICIN TIKLAYIN
Yalnızca ince bir çarşaf yeterlidir: Kalın yorganı bir kenara atın, hafif ve pamuklu bir çarşaf tercih edin. Bu sayede daha az terler, vücudunuzdaki nemi daha iyi korursunuz.

Telefonunuzu yatak odası dışında bırakın: Ekranlardan yayılan mavi ışık, vücudun melatonin üretimini engelleyerek uykuya geçişi zorlaştırır. “Sadece biraz göz atıyorum” düşüncesi bile uykunuzu geciktirebilir.

NL

65% van de jongvolwassenen ligt wakker bij hitte terwijl ouderen doorslapen

Na een warm weekend krijgen we er nog een schep bovenop: met vandaag 32 en morgen 33 graden maakt Nederland zich op voor nóg een plaknacht. Uit nieuw onderzoek onder 1.000 Nederlanders van Huijer.nl blijkt dat vooral jongvolwassenen moeite hebben met slapen tijdens hitte. Ouderen lijken daar een stuk beter mee om te gaan, al lopen die juist meer gezondheidsrisico’s.

Jongvolwassenen blijken een stuk gevoeliger voor seizoensinvloeden dan ouderen. Voor jongvolwassenen is het seizoen bijna net zo belangrijk als hun matras: 65% zegt slechter te slapen bij zomerse hitte. Onder 65-plussers lijkt die stress een stuk minder aanwezig, want daar blijft het bij 34%. Ook als het gaat om weersomstandigheden liggen de generaties uit elkaar: 80% van de ouderen heeft geen uitgesproken voorkeur voor weersomstandigheden in de slaapkamer, tegenover slechts 39% van de jongeren.

Slaap moet perfect zijn: jongeren stellen hoge eisen aan hun nachtrust

Jongvolwassenen zijn duidelijk intensiever bezig met hun nachtrust dan oudere generaties. Zo geeft de helft van hen aan dat hun ideale slaapomstandigheden regelmatig veranderen. Denk aan wisselend beddengoed, ventilatie of geluid. Onder 65-plussers blijft dat een stuk stabieler: slechts 21% past de slaapomgeving regelmatig aan. Ook in de aanpak van slaapproblemen verschillen de generaties. Jongeren zetten vaker technologie in, zoals slaapapps of slimme verlichting. Ouderen grijpen, als ze iets doen, sneller naar traditionele middelen als slaapmedicatie. Waar 29% van de jongeren actief experimenteert met hun slaapgewoonten, doet slechts 17% van de ouderen dat.

“Slaapgedrag verandert met de jaren,” stelt onderzoeker Mitch Huijer van Huijer.nl . “De jongere generatie is veeleisender, terwijl ouderen vasthouden aan routines en minder snel wakker liggen van externe invloeden.”

Ouderen klagen minder maar lopen meer gezondheidsrisico’s

Hoewel ouderen minder snel aangeven hinder te ervaren van hitte, toont aanvullend literatuuronderzoek aan dat zij juist kwetsbaarder zijn voor de gevolgen. Ouderen houden namelijk gemiddeld minder water vast in hun lichaam dan jongvolwassenen en lopen dus een groter risico op uitdroging. Niet voor niets is er sinds zondag het hitteplan in Limburg en Noord-Brabant van kracht. Bovendien woont een aanzienlijk deel van de 65-plussers in woningen die slecht gekoeld kunnen worden, wat de risico’s bij warm weer vergroot, blijkt uit een analyse van Ivestico .

Zodra je ouder wordt ontwikkel je betere slaapgewoontes

Het lijkt erop dat naarmate mensen ouder worden, ze stabielere slaapgewoonten ontwikkelen en minder gevoelig worden voor externe factoren zoals temperatuur, licht en weersinvloeden. Onderzoeker Mitch Huijer heeft tot slot nog twee adviezen aan jongvolwassenen om in slaap te vallen vanavond:

Eén laken is genoeg : trap het dekbed resoluut van je af en kies voor een licht katoenen laken. Functioneel en verkoelend. Zo zweet je minder en houd je meer vocht vast.
Laat de telefoon buiten de slaapkamer. Het blauwe licht van je scherm verstoort je melatonine-aanmaak, zelfs als je denkt dat je ‘alleen even scrolt’.

The post Sıcak Havalarda Gençler Uykusuz Kalıyor, Yaşlılar Rahat Uyuyor – Ancak Risk Onlarda Daha Yüksek first appeared on Hollanda Haberleri.